Grundlegend einige Aspekte die einen gesünderen Schlaf bewirken können.
Das Ritual der Schlafvorbereitung
Eine bewusstere Wahrnehmung des allabendlichen Rituals im Bad oder im Schlafzimmer kann eine entscheidende Rolle für einen besseren Schlaf spielen. Indem du dich bewusst auf diese Aktivitäten einlässt, kannst du den Übergang von der Aktivität des Tages zum Entspannen und Schlafen besser gestalten. Es ermöglicht dir, deinen Geist auf die bevorstehende Ruhephase vorzubereiten und die Gedanken an stressige Angelegenheiten auszublenden.
Mit Ordnung zur Ruhe kommen
Ein geordnetes Umfeld im Schlafzimmer kann ebenfalls einen positiven Einfluss auf deinen Schlaf haben. Ein aufgeräumtes und organisiertes Schlafzimmer schafft eine beruhigende Atmosphäre, die es dir erleichtert, zur Ruhe zu kommen. Ein unordentliches Umfeld kann hingegen Stress und Unruhe verursachen, was sich negativ auf die Schlafqualität auswirken kann.
Aktivierung der Melatonin-Fabrik
Die Beleuchtung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Eine beruhigende und gedämpfte Beleuchtung im Schlafzimmer kann dazu beitragen, deinen Körper auf den Schlaf vorzubereiten, da sie die Produktion von Melatonin, einem Schlafhormon, begünstigen kann. Helle und grelle Beleuchtung hingegen kann die Produktion von Melatonin hemmen und den Schlaf stören.
Wie man sich bettet
Natürlich spielt die Qualität der Matratze eine entscheidende Rolle für die Schlafqualität und den allgemeinen Schlafkomfort. Bedenkt man eine durschnittliche Anzahl von 25 Jahren an Lebenszeit, die wir im Schlaf verbringen wird die Bedeutung einer guten Matratze für die Gesundheit und das Wohlbefinden deutlich. Mit diesem drittel an gesamter Lebenszeit trägt ein gesunder Schlaf zu unserer körperlichen und geistigen Regeneration und Erholung bei.
Bewußseins-Übung: Vermeindung von stressbeladenen Gedanken
Schließe deine Augen und setze oder lege dich bequem hin. Beginne damit, bewusst auf deinen Atem zu achten. Atme tief ein und aus und spüre, wie dein Körper mit jeder Einatmung entspannt und mit jeder Ausatmung Spannungen loslässt.
Wenn du dich auf deinen Atem konzentrierst, lasse deine Gedanken zur Ruhe kommen. Wenn Gedanken über Aufgaben, Erledigungen oder Vorhaben für den nächsten Tag auftauchen, erkenne sie ohne Urteil und lasse sie sanft vorbeiziehen, so wie Wolken am Himmel vorüberziehen.
Stelle dir vor, wie du all diese Gedanken in eine imaginäre Wolke legst. Diese Wolke wird immer leichter und steigt langsam in den Himmel auf, während du weiterhin ruhig und gleichmäßig atmest.
Visualisiere, wie die Wolke in den weiten Himmel aufsteigt und all diese Gedanken mit sich nimmt, bis der Himmel klar und ruhig ist. Dein Geist wird ebenfalls klar und ruhig.
Bleibe in diesem Zustand der Ruhe und des inneren Friedens, während du weiterhin deinen Atem beobachtest. Spüre, wie sich dein Körper entspannt und deine Gedanken allmählich zur Ruhe kommen.
Wenn du bereit bist, öffne langsam deine Augen und fühle dich erfrischt und entspannt. Lasse diese Ruhe und Gelassenheit mit ins Bett nehmen, während du dich auf einen erholsamen Schlaf vorbereitest.
Diese Übung kann dir helfen, stressige Gedanken loszulassen und dich auf einen gesunden Schlaf vorzubereiten. Sie erfordert regelmäßige Praxis, um ihre volle Wirkung zu entfalten.
All die genannten Aspekte können Dir helfen einen gesünderen Schlaf zu haben.
Probiere es einfach aus. Wir wünschen Dir dabei viel Erfolg.
Fotografie von: Wolf Zimmermann
Wachst Du auch manchmal in der Nacht auf und beschäftigst Dich mit Erledigungen für den morgigen Tag? Deine Gedanken kreisen und Du kannst dann nicht mehr einschlafen? Dann ist die Bewusstseins-Übung vielleicht ein guter Schritt hin zu einem gesünderen Schlaf.
Grundlegend einige Aspekte die einen gesünderen Schlaf bewirken können.
Das Ritual der Schlafvorbereitung
Eine bewusstere Wahrnehmung des allabendlichen Rituals im Bad oder im Schlafzimmer kann eine entscheidende Rolle für einen besseren Schlaf spielen. Indem du dich bewusst auf diese Aktivitäten einlässt, kannst du den Übergang von der Aktivität des Tages zum Entspannen und Schlafen besser gestalten. Es ermöglicht dir, deinen Geist auf die bevorstehende Ruhephase vorzubereiten und die Gedanken an stressige Angelegenheiten auszublenden.
Mit Ordnung zur Ruhe kommen
Ein geordnetes Umfeld im Schlafzimmer kann ebenfalls einen positiven Einfluss auf deinen Schlaf haben. Ein aufgeräumtes und organisiertes Schlafzimmer schafft eine beruhigende Atmosphäre, die es dir erleichtert, zur Ruhe zu kommen. Ein unordentliches Umfeld kann hingegen Stress und Unruhe verursachen, was sich negativ auf die Schlafqualität auswirken kann.
Aktivierung der Melatonin-Fabrik
Die Beleuchtung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Eine beruhigende und gedämpfte Beleuchtung im Schlafzimmer kann dazu beitragen, deinen Körper auf den Schlaf vorzubereiten, da sie die Produktion von Melatonin, einem Schlafhormon, begünstigen kann. Helle und grelle Beleuchtung hingegen kann die Produktion von Melatonin hemmen und den Schlaf stören.
Wie man sich bettet
Natürlich spielt die Qualität der Matratze eine entscheidende Rolle für die Schlafqualität und den allgemeinen Schlafkomfort. Bedenkt man eine durschnittliche Anzahl von 25 Jahren an Lebenszeit, die wir im Schlaf verbringen wird die Bedeutung einer guten Matratze für die Gesundheit und das Wohlbefinden deutlich. Mit diesem drittel an gesamter Lebenszeit trägt ein gesunder Schlaf zu unserer körperlichen und geistigen Regeneration und Erholung bei.
Bewußtseins-Übung: Vermeidung von stressbeladenen Gedanken
Schließe deine Augen und setze oder lege dich bequem hin. Beginne damit, bewusst auf deinen Atem zu achten. Atme tief ein und aus und spüre, wie dein Körper mit jeder Einatmung entspannt und mit jeder Ausatmung Spannungen loslässt.
Wenn du dich auf deinen Atem konzentrierst, lasse deine Gedanken zur Ruhe kommen. Wenn Gedanken über Aufgaben, Erledigungen oder Vorhaben für den nächsten Tag auftauchen, erkenne sie ohne Urteil und lasse sie sanft vorbeiziehen, so wie Wolken am Himmel vorüberziehen.
Stelle dir vor, wie du all diese Gedanken in eine imaginäre Wolke legst. Diese Wolke wird immer leichter und steigt langsam in den Himmel auf, während du weiterhin ruhig und gleichmäßig atmest.
Visualisiere, wie die Wolke in den weiten Himmel aufsteigt und all diese Gedanken mit sich nimmt, bis der Himmel klar und ruhig ist. Dein Geist wird ebenfalls klar und ruhig.
Bleibe in diesem Zustand der Ruhe und des inneren Friedens, während du weiterhin deinen Atem beobachtest. Spüre, wie sich dein Körper entspannt und deine Gedanken allmählich zur Ruhe kommen.
Wenn du bereit bist, öffne langsam deine Augen und fühle dich erfrischt und entspannt. Lasse diese Ruhe und Gelassenheit mit ins Bett nehmen, während du dich auf einen erholsamen Schlaf vorbereitest.
Diese Übung kann dir helfen, stressige Gedanken loszulassen und dich auf einen gesunden Schlaf vorzubereiten. Sie erfordert regelmäßige Praxis, um ihre volle Wirkung zu entfalten.
All die genannten Aspekte können Dir helfen einen gesünderen Schlaf zu haben.
Probiere es einfach aus. Wir wünschen Dir dabei viel Erfolg.
